Muitas vezes, damos a luz ao bebé e ele transforma-se em tudo o que importa. Esquecemo-nos que todo o processo de gravidez, parto e pós parto tem sempre como protagonistas principais a criança e a mãe. Nunca só a mãe, nunca só a criança.
Em todo este processo o bem-estar de um é necessariamente o bem estar de outro. Qualquer problema que ocorra com o bebé afectará a mãe física e psicologicamente, e qualquer problema que ocorra com a mãe afectará o bebé física e psicologicamente.
Entendemos muito bem tudo isso até ao momento em que pomos o nosso bebé cá fora. Temos a tendência de achar que uma vez físicamene separados já não nos afectamos mutuamente. Isto é meramente uma ilusão. Qualquer desequilíbrio no bem-estar do bebé afectará a mãe física e psicologicamente e qualquer desequilíbrio no bem estar da mãe afectará o bebé física e psicologicamente.
Não podemos virar todas as nossas atenções para o bebé e esquecer-nos da mãe durante o pós parto. Essa mãe precisa dos melhores cuidados, para estar na sua melhor forma física e mental para cuidar do seu bebé na melhor das suas capacidades.
Questões hormonais, psicológicas, físicas e emocionais, estão todas a ter um papel muito importante ao recompor a mãe depois do período de gravidez e parto. Mente, corpo e espírito da mãe devem ser trazidos de volta ao equilíbrio.
Entendendo isto existem cuidados que podemos ter com as mamãs para ajudar que a sua recuperação seja eficiente e equilíbrio após o parto seja restaurado. É importante que a mãe se sinta bem, acarinhada, cuidada, feliz e bem nutrida.
Banhos pós parto especiais podem ser preparados para as mães. Existem ervas singulares ou combinações delas que nos trazem diversos benefícios como ajudar na cicatrização de feridas no canal vaginal, períneo e episiotomias, redução de inflamação e hemorroidas, prevenção de infecção, aumento de circulação sanguínea para a área púbica e do baixo ventre para regeneração de células e recuperação eficiente do sistema reprodutor.
Os banhos têm também efeitos calmantes e relaxantes para os músculos tensos e cansados da mãe, e para a mente dela que precisa de descanso.
Chás pós parto são extremamente nutritivos, ajudam-nos a repor vitaminas e minerais, aquecem o nosso corpo por dentro proporcionando melhor circulação sanguínea, agem como tónicos corporais, ajudam o útero a voltar ao seu tamanho normal, dão-nos mais força e energia e ajudam na produção de leite.
Devemos beber bastante água, importante para a limpeza do nosso corpo, eliminando toxinas, especialmente se tivemos um parto com medicação e intervenções. Devemos certificar-nos de que tomamos algum suplemento de ferro, se perdemos sangue durante o parto, ou comemos alimentos que nos suplementem essa necessidade como cenouras, beterrabas, folhas verdes, feijões, lentilhas, fígado.
Uma nutrição equilibrada não deve ser só uma preocupação da gravidez, mas também do pós-parto.
Um bom aporte diário de vitaminas e minerais através dos legumes, frutas e tubérculos, sopas e caldos são riquíssimos e óptimos para recompor a energia e necessidades nutricionais maternas após o parto. Proteínas e gorduras saudáveis, em carnes- preferência para aves-, peixes- preferência para os selvagens e frescos, não de cativeiro e congelados- e nozes, amêndoas, ginguba, castanhas de cajú.
Massagens não são um luxo.
São uma necessidade, uma terapia que muito eficientemente nos ajuda a libertar toxinas, limpar as glândulas linfáticas para melhor libertarmos as toxinas, melhoram a nossa circulação sanguínea e desobstruem os nossos vasos, veias e artérias, para que o sangue leve oxigénio e nutrientes de forma mais eficiente para os órgãos e músculos, renove as células e recolha as toxinas, dióxido de carbono e células mortas para limpar o nosso corpo.
As massagens não precisam ser feitas por um profissional massagista, podem ser feitas por um membro da família, pelo parceiro, tendo o devido cuidado, carinho, atenção e a intenção de nos dar amor e equilíbrio.
Fazendo simplesmente movimentos que vão de acordo com a direção dos nossos músculos, na nossa barriga fazendo movimentos circulares na direção dos ponteiros do relógio, aplicando mais ou menos pressão conforme a indicação da pessoa a ser massajada, já estamos a fazer um trabalho bem feito. Até gatos se massajam uns aos outros, humanos também podem. É só ter a intenção de dar amor e reestabelecer o equilíbrio à pessoa que se massaja.
Descanso é imperativo. Quanto mais puderes descansar e sentires que precisas de descansar, descansa.
Eu sei que só conseguimos quando o bebé dorme, e mesmo quando o bebé dorme há milhentas outras coisas para fazer. Mas é importante ter um sistema de suporte. As lavagens de roupa, a arrumação da casa, o cozinhar, as limpezas são tarefas que neste momento e pelo menos durante 3 semanas podem e devem ser delegadas a outra pessoa enquanto gradualmente voltamos às nossas capacidades. Isto não quer dizer que estejamos constantemente deitadas numa cama, mas sim que não estejamos sob o stress e pressão de termos que cumprir com todas as tarefas profissionais e domésticas.
Este é um tempo de recuperação, de aconchegamento, de criação de laços para mãe, pai e filho, e assim deve ser para cada filho que nasce. É um momento para diminuir a velocidade da vida e recuperar de todas as emoções, sentimentos, pressões, dúvidas, cançaso mental e físico que foram os últimos meses desde o início da gravidez. A família merece isso, o bem-estar do conjunto familiar beneficia disso. Nós mesmas nos pomos pressão para que a casa esteja em perfeita ordem e tudo esteja cuidado como sempre esteve. Precisamos entender que o que tem que voltar à perfeita ordem somos nós, os nossos parceiros e os nossos filhos. É preciso delegar e descansar.
Por mais que muitas vezes o pai seja quase que nem tido, nem achado neste processo, o pai também o viveu intensamente.
Teve os seus altos e baixos, as suas dúvidas e ansiedades, as suas pressões para prover para a mulher e a família que está a aumentar, teve as suas preocupações com a saúde e segurança da mulher, esteve confuso e pouco esclarecido quanto aos procedimentos médicos e escolhas a tomar, e pouco falou nisso.
É importante incluirmos o pai em todo o processo de forma compreensiva. Na altura do pós parto, o pai também pode ser incluído em tudo aquilo que ele pode ajudar para que se sinta útil e importante, mas não esquecendo que ele também precisa descansar e fazer os seus ajustes psicológicos e emocionais da sua forma.
O pai pode ajudar a amarrar o pano à volta da barriga, ele pode ser a pessoa que nos massaja com amor, ele pode ser a pessoa que prepara os banhos, os chás e a comida alternadamente com as outras mulheres que vèm ajudar. Ele pode ser a pessoa que passeia com o bebé e entretém as outras crianças enquanto a mãe descansa. Mas em tudo isto, que não seja ele sozinho a fazê-lo, pois ele precisa de recuperar também. É útil que uma terceira pessoa (remunerada ou parte da família) venha ajudar a trazer equilíbrio ao seio familiar.
"It takes a village."
Se sentires algum incómodo, certifica-te de que vais ver o médico certo para que te ajude. Se sentires que a estrutura óssea da tua pélvis está incómoda, desequilibrada, recomendo que vás ver um osteopata, para que te ajude a pô-la novamente no lugar.
É importante também que tu mesma e as pessoas à tua volta tenham atenção ao teu humor.
As oscilações hormonais que sofremos depois do parto trazem consigo alterações de humor. O comum Baby Blues, um período em que oitenta por cento das mulheres sente tristeza, anxiedade, stress e variações de humor após o parto não deve durar mais do que duas semanas.
Se por mais de duas semanas, por mais do que um mês após o parto continuares a sentir que não és adequada para ser mãe, se continuas a chorar frequentemente, se continuas a sentir sentimentos de culpa, de desespero, extrema ansiedade sobre o bem estar do bebé ou sobre a tua nova vida, se não te sentes conectada com o bebé, se te aparecem pensamentos que sugerem fazeres-te mal a ti mesma ou ao bebé, estes são sinais de uma depressão pós parto.
A depressão pós parto, como qualquer outra depressão deve ser acompanhada por um psicólogo ou terapeuta que nos ajude. Não deve ser deixada estar achando que um dia passará, ou que a mãe só está a ser caprichosa. É preciso tomar medidas para reequilibrar a saúde mental da mãe, e nisso um profissional é mais indicado para nos ajudar.
Tu és importante, mamã, não serves só para pôr um ser humano no mundo e pronto.
O teu bem-estar é importante.
Certifica-te que o fazes por ti, pois mereces sentir-te bem.
Que o fazes pelo teu bebé, pois uma mãe que está bem será a melhor mãe para cuidar dele.
Que o fazes pela tua relação, pois quando nos sentimos bem os nossos relacionamentos são mais doces.
Sara
Photo Credit: Huha Inc